Kā uzspiest ceļgalu

Kā nospiest ceļgalu vai salauzt ceļgalu atpakaļ vietā

Ik pa laikam mans labais ceļgals sāks justies stīvs un jutīsies tā, it kā tas būtu “jāieplaisā” atpakaļ vietā. Ir sajūta, ka tā ir nedaudz nepareizi sakārtots un viss, kas man jādara, ir jāievieto atpakaļ vietā. Es nedomāju, ka šo sajūtu ir izraisījusi trauma, jo tā nesāp, bet tā vienkārši nejūtas pareizi. Ikvienam, kurš ir nodarbojies ar šo problēmu, jūs saprotat vēlmi to parādīt. Lūk, kā droši nospiest ceļgalu!

Ceļgala plaisāšanas vai izdaušanas biedējošā daļa ir tā, ka ceļgalis ir viena no vissarežģītākajām ķermeņa locītavām. Saskaņā ar Amerikas sāpju medicīnas akadēmija

jūras zeltplekste, dievietewww.instagram.com

1. metode: Baleta pietupieni vai ceļgalu locīšana

  1. Sāciet ar papēžiem kopā, pirkstiem atsevišķi, kājām taisni.
  2. Lēnām salieciet ceļus, cik vien iespējams, vienlaikus turot papēžus uz grīdas un izsekojot ceļgaliem pāri pirkstiem. Iztaisnojiet muguru, spirāli virzot augšstilbu iekšējos muskuļus uz priekšu un iesaistot sēžas muskuļus.
  3. Pārvietojieties uz 2. pozīciju, gurni nedaudz platāki par gurnu platumu, pirksti ir vērsti uz augšu, kājas taisnas.
  4. Lēnām salieciet ceļus, cik vien iespējams, vienlaikus turot papēžus uz grīdas un izsekojot ceļgaliem pāri pirkstiem. Atgriezieties, lai sāktu.
krēsla poza ceļgaliemgreatist.com

2. metode: krēsla poza (jogas kustība) ceļgaliem

Poza: stāvot ar kopā pēdām un kājām un paceltām krūtīm, apsēdieties un nolaidieties (it kā jūs sēdētu krēslā). Turiet svaru papēžos un paceliet rokas uz augšu caur pirkstiem. Turiet 10-30 sekundes, atkārtojiet 3-5 reizes.



A post shared by Allison ૐ (@asana_al) 2018. gada 23. augustā plkst. 3:59, PDT

ceļgalu līkumigiphy.com

3. metode: ceļgalu līkumi

  1. Sāciet ar pēdām gurnu attālumu.
  2. Atgrieziet vienu kāju atpakaļ, salieciet ceļus un turiet. Jūsu priekšējā pēda vienmērīgi iespiežas grīdā. Jūsu priekšējais ceļgalis ir pāri potītei. Jūsu muguras ceļgalis atrodas zem gūžas. Abi gurnu punkti ir lieliski vērsti uz priekšu, un jūsu pleci ir sakrauti pāri gurniem. Jūsu mugurkauls ir garš, un pleci ir plati un uz leju mugurā. Tagad, kad esat to pareizi iestatījis, esat gatavs pārvietoties.

4. metode: ceturtais attēls, stiepšanās

  1. Apgulieties uz muguras.
  2. Krustojiet kreiso kāju pār labo četrstūri un salieciet labo ceļgalu.
  3. Satveriet labās kājas aizmuguri un viegli velciet to uz krūtīm. (Pārliecinieties, ka izliecat pēdu, lai aizsargātu ceļgalu)
  4. Kad jūtat ērtu izstiepšanos, turiet tur.
  5. Pārslēdziet malas un atkārtojiet.

Šeit ir Youtube video par pareizu veidu, kā veikt četru figūru stiepšanu:

Pārliecinieties, vai jums nav ACL, meniska traumas vai jūsu locītavā nav nopietnas problēmas. Es neesmu ārsts, un pirms šajā rakstā ieteikto darbību veikšanas jums jākonsultējas ar savu ārstu.